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泪崩!失眠终于有救了!外国专家公布十几种食物,专治各种睡不着...

  • 2018/1/15 11:24:49
  • 来源:悉尼印象
  • 编辑:卡尔加里生活
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咳咳,觉得自己觉总是不够睡的盆友举个手......


如果正经历着失眠和睡眠质量差的问题,那么你一定要继续往下看!



一份报告显示,38%的人睡眠时间不足.....


并且,其中年龄再35到44岁之间的女性的问题最突出。



睡不好觉不仅会让人一天没有清气神,皮肤暗沉、精力也无法集中。


长期失眠还有可能会导致身体出现心血管疾病、心脏病甚至肥胖等问题。



几个世纪以来,人们为了缓解失眠的症状,经常会采用食疗的方法。


如果你正在经受着失眠的困扰,专业的理疗师和营养专家推荐的这些食物你一定要试试!


01

绿茶、黑茶和白茶

Green,Black and White Tea


一些食物中的氨基酸可以滋养神经系统,确实会产生助眠的功效。


其中的一种就是茶氨酸,也被称为弛豫氨基酸。这种物质可以在绿茶、黑茶、白茶和抹茶等茶叶中获得。



研究人员发现,茶氨酸是一种可以增强睡眠质量的氨基酸,同时也可以起到缓解焦虑的功效。


一份研究测试了健康的成年人在喝完茶之后的大脑活跃程度,发现他们的α脑波活动明显增加。而这种脑波正是能够使人放松的一种。


02

洋甘菊

Chamomile


洋甘菊看起来不起眼,但是它对人健康的益处却非常的广泛。


抗炎的特性到伤口愈合,从预防糖尿病到有益于普通感冒的康复和心血管健康。


但是其中最最出名的一项莫过于对于睡眠的帮助,并且它的这一功效也已经有了强大的依据。洋甘菊种含有一种叫做芹菜甙元的类黄酮,它有着缓解焦虑的功效。



它会缠绕在大脑的接收器上,增加一种叫作GABA的能够起到舒缓和镇定作用的神经传递素水平。


在一个小规模的实验当中,10个心血管病人在喝完洋甘菊茶后成功进入了90分钟的深度睡眠。


另外,即使是不当茶饮,睡前吸入洋甘菊的精油的气味也可以起到舒缓助眠的作用。


03

肉桂

Cinnamon


肉桂之所以能够助眠是因为,它可以通过舒缓人的血糖水平,起到滋养神经系统的效果。



各种研究结果都表明,肉桂甚至还可以降低2型糖尿病患者的血糖水平


从失眠的角度来看这是一种非常重要的功效,因为如果你经常睡了才几个小时就会突然醒来,很可能是因为你的血糖突然下降因而叫醒了你。


睡前吃一小碗加了肉桂的燕麦粥或者是一杯加了肉桂的洋甘菊茶,都可以让你的睡眠质量显著增强。


04

Ginger


姜里面的一种叫做姜辣素的化学物质可以舒缓肠胃,帮助胃收缩。


他还可以放松身体的循环系统,是一种很好的滋补食物。



一个有关于服用含有姜的保健品的研究显示,他能够减少失眠患者所需的入睡时间。


他们发现,姜含有的有效成分会缠绕在5-羟色胺受体上,起到缓解焦虑的作用。


05

甘草

Liquorice


一直以来,理疗师们都会选择甘草来作为治疗抑郁和焦虑的草药,业内一直将它看做是一种肾上腺的补品。


肾上腺负责释放应激激素,但是过于忙碌和高压的生活方式会很快将它耗尽,导致焦虑和抑郁的出现。


滋养肾上腺的草本和植物可以起到养护的作用,帮助舒缓疲劳的系统。



但是需要注意的是,不能一次性食用过多的甘草,因为它同样也会增加体能的消耗。


研究发现,甘草中的活跃成分为光甘草醇,也是一种类黄酮,同样可以刺激使人放松的α波,并增加睡眠的深度和长度。


06

百香果

Passionfruit


另一种可以助眠的食物是百香果,传统的用途中都是用来舒缓神经系统的。



百香果和它的花朵西番莲含有一种叫做哈尔满的复合物质,它有着催眠和镇静的效果,有证据表明能够帮助缓解失眠和焦虑。


它可以有效地帮助减少焦虑感并增加深度睡眠的质量。



07

  路库玛果 

Lucuma


这是一种来自南美的亚热带水果,含有极其丰富的营养元素。



用它制成的粉末口感很甜,有点像枫糖,所以也可以用作是天然的甜味剂。


更棒的是,虽然甜,但是它却能够调节和平衡血糖,是一种低升糖指数的食物。在入睡前食用它,也可以起到平衡血糖的作用。


08

猴面包树

Baobab


和柑橘类似,猴面包树的果实含有大量的维C、钾元素以及复合维生素B。



维生素B对于神经系统的健康运转非常重要,缺少维生素B会导致人出现失眠甚至抑郁的症状。


而研究发现,钾元素也可以起到助眠的功效。它能调节人体的睡眠节律,确保我们能够根据身体的需要入睡和醒来。


09

柠檬、青柠和血橙

Lemon,Lime and Blood Orange


柠檬、青柠和血橙都含有丰富的维C,这不光可以增强免疫力,也能刺激肾上腺。



当人的肾上腺系统获得滋养之后,造成人失眠的焦虑和紧张就会得到缓解。


研究发现,事实上,缺少维C也是致人失眠原因之一。



当然,除了食疗,调节好自己的心情和生活状态才是解决失眠问题的重中之重。


如果心里装了太多太多的烦心事,承受着过于繁重的压力,不如试着选一天时间让自己抽离开。


走出家门进行一些户外运动,和大自然来一次亲密接触,抛开烦恼,好好的调整自己。


愿看完文章的你,每一天都能睡个好觉。



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